மருந்து இல்லாமல் சிறந்த விறைப்புத்தன்மையைப் பெற 3 எளிய வழிகள்

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.




விறைப்புத்தன்மை வியக்கத்தக்க சிக்கலானது. உங்கள் தலை, இதயம், ஹார்மோன்கள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இன்னும் பலவற்றை நாம் ஒரு விறைப்புத்தன்மை என்று அழைக்கும் இந்த பைத்தியக்காரத்தனத்தை இழுக்க ஒன்றிணைந்து செயல்பட வேண்டும் - எனவே விஷயங்கள் எப்போதும் திட்டமிட்டபடி செல்லவில்லை என்றால் முட்டாள்தனமாக இருக்க வேண்டாம். அது நடக்கும்.

விறைப்புத்தன்மை (ED) என்பது திருப்திகரமான பாலியல் வாழ்க்கைக்கு போதுமான விறைப்புத்தன்மையை நீங்கள் பெறவோ அல்லது வைத்திருக்கவோ முடியாது. நீங்கள் விரும்பும் வரை நீடிக்காத அல்லது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உறுதியாக இல்லாத விறைப்புத்தன்மை இதில் அடங்கும். ED என்பது மிகவும் பொதுவான பாலியல் செயலிழப்பு, மற்றும் பல தோழர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் அதை அனுபவிக்கிறார்கள். உண்மையில், இதை விட அதிகமாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது 30 மில்லியன் அமெரிக்க ஆண்கள் விறைப்புத்தன்மை சிக்கல்களை சந்தித்திருக்கிறார்கள் (நூன்ஸ், 2012).

ED க்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. வயக்ரா அல்லது சியாலிஸ் போன்ற விறைப்பு மருந்துகள் ED க்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது உங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். ஆனால் சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் உங்கள் விறைப்புத்தன்மையின் வலிமையையும் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன (அல்லது வாழ்க்கை ஹேக்ஸ், நீங்கள் இவர்களில் ஒருவராக இருந்தால்). மருந்து இல்லாமல் உங்கள் விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய மூன்று எளிய விஷயங்கள் இங்கே.

உயிரணுக்கள்

  • விறைப்புத்தன்மை மிகவும் பொதுவானது -30 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்க ஆண்கள் இதை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.
  • நல்ல செய்தி: உங்கள் விறைப்புத்தன்மையின் தரத்தை மேம்படுத்த மூன்று எளிய விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.
  • ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, அதிக உடற்பயிற்சி பெறுவது, மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை அவற்றில் அடங்கும்.
  • ஆனால் நீங்கள் ED ஐ அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது இன்னும் நல்ல யோசனையாகும்.

அதிக உடற்பயிற்சி = சிறந்த விறைப்புத்தன்மை

இதைக் கேட்டிருந்தால் என்னை நிறுத்துங்கள்: உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யச் சொல்வது சலிப்பான மருத்துவ ஆலோசனையாகும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் இருதய ஆரோக்கியமும் விறைப்புத்தன்மையும் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

விறைப்புத்தன்மை சில நேரங்களில் இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் முதல் அறிகுறியாகும். உங்கள் ஆண்குறியில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள பெரிய தமனிகளை விட சிறியவை. இதன் பொருள் என்னவென்றால், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், அதிக கொழுப்பு மற்றும் அடைபட்ட தமனிகள் ஆகியவற்றின் முதல் அறிகுறி பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு அல்ல. இது விறைப்புத்தன்மையாக இருக்கலாம். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இருதய நோய்க்கான உங்கள் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது (இது அருமை), ஆனால் இது ED க்கான உங்கள் ஆபத்தையும் குறைக்கிறது. ஒரு சுழல் வகுப்பு மூலம் வியர்த்த ஒரு சிறந்த காரணத்தை சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், முடிவுகளைப் பார்க்க நீங்கள் ஜிம் எலியாக மாற வேண்டியதில்லை. சில தினசரி நடவடிக்கைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி மேஜிக் எண்ணாகத் தெரிகிறது, மேலும் நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிதானது:







ஆண்குறியின் சராசரி அகலம் என்ன?

விளம்பரம்

உங்கள் ED சிகிச்சையின் முதல் ஆர்டரில் $ 15 கிடைக்கும்





எந்த வயதில் ஆண் வழுக்கை தொடங்குகிறது

ஒரு உண்மையான, யு.எஸ். உரிமம் பெற்ற சுகாதார நிபுணர் உங்கள் தகவல்களை மதிப்பாய்வு செய்து 24 மணி நேரத்திற்குள் உங்களைத் தொடர்புகொள்வார்.

மேலும் அறிக
  • யாரும் விரும்பாத அந்த தொலைதூர இடத்தில் நிறுத்துங்கள். உங்கள் காலை நடைக்கு சில நிமிடங்கள் சேர்ப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அலுவலக ஹீரோவாக இருப்பீர்கள். உங்கள் நினைவாக மக்கள் அணிவகுப்பை எறிவார்கள் (உடற்தகுதி உதவிக்குறிப்பு: ஒரு அணிவகுப்பில் இருங்கள்.
  • லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். சில கலோரிகளை எரிக்கும்போது உங்கள் பணியிடத்தில் உள்ள அனைத்து தீ வெளியேறல்களையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
  • நீங்கள் அழைக்கும் போதெல்லாம் நடந்து செல்லுங்கள். இது ஒரு காரணத்திற்காக மொபைல் போன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இயக்கம் உணர்ச்சியை உருவாக்குகிறது, எனவே உங்கள் அடுத்த காலாண்டு மறுசீரமைப்பு அல்லது பெரிய விற்பனை அழைப்பின் போது எழுந்து இரத்தத்தை செலுத்துங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தைக் கண்டறியவும். ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் வருடங்களைச் சேர்க்கலாம் - அதாவது. அந்த உடற்பயிற்சி வலுவான, அடிக்கடி விறைப்புத்தன்மையை விளைவித்தால், இன்னும் சிறந்தது.





நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்

ஸ்பாய்லர் எச்சரிக்கை: ஆரோக்கியமான உணவு உங்களுக்கு நல்லது. உங்களுக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நுகர்வு உட்பட சிறந்த உணவுப் பழக்கம் ED இன் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது (CEJU, 2017). ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிய அருமையான விஷயம் என்னவென்றால், சிறந்த விறைப்புத்தன்மையைப் பெற நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் உண்ணும் உணவின் தரத்தை மேம்படுத்த வேண்டும்.

பல மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள் , மாசசூசெட்ஸ் ஆண் வயதான ஆய்வு (ஃபெல்ட்மேன், 1994) போன்றவை, ஆரோக்கியமான உணவை ED க்கான ஆபத்தை குறைக்க இணைத்துள்ளன type வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் (ED க்கான ஆபத்து காரணிகள் இரண்டும்) போன்ற பிற தீவிர நிலைமைகளை குறிப்பிட தேவையில்லை. ரகசியம் பழங்கள், காய்கறிகளும் தானியங்களும் அதிகரித்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியைக் குறைப்பதாகும்.

உங்கள் காலை காபியில் அந்த மூன்றாவது சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். வழக்கமான சோடாவிலிருந்து உணவுக்கு மாறவும். நீங்கள் மொத்த கெட்டவனாக இருந்தால், தண்ணீரைக் குடிக்கலாம். சாப்பாட்டுக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் சிவப்பு இறைச்சியில் பாதியை காய்கறியுடன் மாற்றவும் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை கோழி அல்லது மீனுடன் மாட்டிறைச்சியை மாற்றவும்.

நீடித்த உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான திறவுகோல் சிறிய நகர்வுகள் ஆகும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணராத வரை படிப்படியாக மாற்றங்களுடன் உங்கள் சுவை மொட்டுகள் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை வாயுவிட விரும்புகிறீர்கள். உங்களை நீங்களே போலி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், எனவே ஒவ்வொரு உணவும் உங்களுக்கு வேலை செய்யாது. நீங்கள் மத்தியதரைக் கடல் உணவு, கெட்டோ உணவுடன் பரிசோதனை செய்யலாம் அல்லது உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு கலப்பின உணவுத் திட்டத்தைக் கண்டுபிடிக்க இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிய எல்லாவற்றையும் ஒரு பெரிய மாற்றத்தில் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்.

இவற்றில் அதிகமானவற்றைச் சாப்பிடுங்கள்:

என் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை நான் எப்படி இயற்கையாக அதிகரிக்க முடியும்
  • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
  • முழு தானியங்கள்
  • காய்கறிகள்

இவற்றில் குறைவானவற்றைச் சாப்பிடுங்கள்:





  • சிவப்பு இறைச்சி (பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத)
  • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு
  • அதிக சர்க்கரை பானங்கள் (சோடா போன்றவை)

இது மூக்கில் சிறிது தோன்றலாம் என்றாலும், விறைப்புத்தன்மைக்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள். ஒருவேளை அந்த கத்தரிக்காய் ஈமோஜி ரகசியமாக மேதை.

இரண்டு பான விதி

ஆல்கஹால் நுகர்வு மற்றும் விறைப்புத்தன்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவில் உறுதியான ஆராய்ச்சி இன்னும் (ஆச்சரியப்படும் விதமாக) உள்ளது. இருப்பினும், ஆல்கஹால்-குறிப்பாக தேதி இரவில் மிதமான தன்மை என்பது ஒரு நல்ல யோசனை என்பதை பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்வார்கள்.

நீண்ட காலமாக, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்பாடு கல்லீரல் நோய் மற்றும் சிரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக ED இன் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. குறுகிய காலத்தில், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்பாடு ஒரு மைய நரம்பு மண்டல மன அழுத்தமாக செயல்படுகிறது. ஒரு பொது விதியாக, மனச்சோர்வு பாலியல் செயல்திறனுக்கு மோசமானது.

பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு, பானம் உட்கொள்வது எந்தவொரு அர்த்தமுள்ள விதத்திலும் பாலியல் செயல்திறனை பாதிக்காது. இருப்பினும், பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் நிச்சயமாக உங்களை இரண்டு பானங்களுடன் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் விறைப்புத்தன்மையுடன் போராடியிருந்தால். ED மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அதிகமாக குடிப்பது நல்லதல்ல.

எனவே உங்களிடம் இது உள்ளது: இரத்த ஓட்டம் மற்றும் விறைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடிய மூன்று ஒப்பீட்டளவில் எளிதான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள். சிறப்பாக சாப்பிடுங்கள், அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், குடிப்பதை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள். விறைப்புத்தன்மை ஒரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினையைக் குறிக்கும், எனவே நீங்கள் ED ஐ அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், சரிபார்க்கவும். உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை சரிபார்க்க நீங்கள் விரும்பலாம் - குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைக்கப்பட்ட பாலியல் இயக்கத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

இருப்பினும், நீங்கள் மருந்து உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பார்ப்பது மதிப்பு. நீங்கள் தற்போது ED மெட்ஸை எடுத்துக் கொண்டாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்கள் உடல் மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.





குறிப்புகள்

  1. மத்திய தரைக்கடல் உணவு மற்றும் விறைப்புத்தன்மை: தற்போதைய முன்னோக்கு. (2017). மத்திய ஐரோப்பிய சிறுநீரக இதழ், 70 (2). doi: 10.5173 / ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
  2. ஃபெல்ட்மேன், எச். ஏ, கோல்ட்ஸ்டைன், ஐ., ஹாட்ஸிக்ரிஸ்டோ, டி. ஜி., கிரேன், ஆர். ஜே., & மெக்கின்லே, ஜே. பி. (1994). ஆண்மைக் குறைவு மற்றும் அதன் மருத்துவ மற்றும் உளவியல் தொடர்புகள்: மாசசூசெட்ஸ் ஆண் வயதான ஆய்வின் முடிவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் யூராலஜி, 151 (1), 54-61. doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  3. நூன்ஸ், கே. பி., லாபாஸி, எச்., & வெப், ஆர். சி. (2012). உயர் இரத்த அழுத்தம்-தொடர்புடைய விறைப்புத்தன்மை பற்றிய புதிய நுண்ணறிவு. நெப்ராலஜி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் தற்போதைய கருத்து, 21 (2), 163-170. doi: 10.1097 / mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443
மேலும் பார்க்க